DigiTripX.id – Siapa di sini yang nggak bisa lepas dari nasi? Makanan pokok kita yang satu ini emang susah banget di tinggalin, ya kan? Tapi, pernah nggak sih kamu mikir, berapa sih porsi nasi yang pas biar gula dalam tubuh kita tetap seimbang? Yuk, simak!
Kenapa Porsi Nasi Itu Penting Banget?
Nasi adalah sumber karbohidrat utama yang bakal di ubah tubuh, jadi glukosa alias gula darah. Kalau kita kebanyakan makan nasi, gula darah bisa melonjak. Dampaknya? Mulai dari ngantuk abis makan sampai risiko penyakit serius kayak diabetes. Duh, nggak mau kan?
Jadi, Berapa Porsi Nasi yang Ideal?
Menurut ahli gizi, porsi nasi yang pas itu sekitar 100-150 gram per sekali makan. Kalau di ukur pake sendok nasi, kira-kira satu centong penuh deh. Tapi inget, kebutuhan tiap orang beda-beda. Buat yang aktif olahraga, mungkin butuh lebih. Yang lagi diet, mungkin kurangin dikit. Yang penting, sesuaikan sama kebutuhan kalori harianmu.
Baca Juga : Puasa : Rahasia Sehat yang Jarang Diketahui!
Tips Biar Tetap Nikmatin Nasi Tanpa Khawatir Gula Berlebih
- Kombinasikan dengan Serat Tinggi
Makan nasi bareng sayuran hijau atau salad bikin penyerapan gula lebih lambat. Jadi, gula darah nggak naik drastis. - Pilih Nasi Merah atau Hitam
Nasi jenis ini punya indeks glikemik lebih rendah dibanding nasi putih. Artinya, lebih aman buat gula darah. - Tambah Protein di Piringmu
Lauk seperti ayam, ikan, atau tahu tempe bukan cuma enak, tapi juga bikin kenyang lebih lama dan stabilin gula darah. - Hindari Makan Nasi di Malam Hari
Metabolisme melambat saat malam. Jadi, lebih baik konsumsi karbohidrat kompleks lain atau perbanyak sayur dan protein. - Chew It Well!
Kunyah makananmu dengan baik. Selain bantu pencernaan, juga bikin kamu lebih cepat kenyang.
Kenali Tubuhmu Sendiri
Setiap orang unik. Ada yang bisa makan lebih banyak tanpa masalah, ada yang harus ekstra hati-hati. Dengarkan sinyal dari tubuhmu. Kalau abis makan nasi kamu jadi lemes atau ngantuk berat, mungkin itu tanda kebanyakan karbohidrat.
Nasi emang enak dan udah jadi bagian dari budaya makan kita. Tapi, bijak dalam mengatur porsinya penting banget buat kesehatan jangka panjang. Mulai sekarang, yuk perhatikan porsi nasi kita biar gula dalam tubuh tetap seimbang.
