DigiTripX.id – Kamu pernah nggak sih kepikiran apa yang dimakan para atlet top biar performanya selalu maksimal? Well, kalau kamu lagi kepo soal ini, yuk kita bahas lebih lanjut! Makanan itu ibarat bahan bakar buat tubuh, terutama buat atlet yang aktivitas fisiknya super padat. Nah, porsi dan menu makan yang tepat jadi kunci penting agar mereka bisa tampil prima di lapangan. Mau tahu lebih lanjut? Keep reading!
Kenapa Porsi Makan Penting Banget untuk Atlet?
Atlet itu butuh energi ekstra, soalnya latihan mereka intens banget. Porsi makan mereka nggak bisa disamakan dengan kita yang aktivitasnya biasa-biasa aja. Kalau porsi makan kurang, energi bakal cepat habis, performa jadi drop deh. Tapi kalau kebanyakan, malah bisa bikin berat badan naik dan bikin mereka lamban.
Setiap atlet punya kebutuhan kalori yang beda-beda, tergantung dari jenis olahraga yang digeluti, berat badan, tinggi badan, dan intensitas latihan. Rata-rata, atlet bisa butuh antara 2.000 sampai 5.000 kalori per hari. Wow, lumayan banget kan?
Baca Juga : Mengatasi Anak Picky Eater : Saatnya Makan Jadi Seru!
Menu Makan Ideal untuk Atlet
Gimana sih menu makan yang pas buat para atlet? Nah, berikut ini ada beberapa komponen penting yang wajib ada di piring mereka:
- Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi Utama Karbohidrat jadi sumber energi utama yang dibutuhkan untuk latihan keras. Tapi, bukan sembarang karbo ya! Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, quinoa, dan kentang manis. Jenis karbo ini bikin energi dilepas perlahan, jadi tubuh nggak gampang lelah. Sekitar 60-70% dari total kalori harian atlet harus berasal dari karbohidrat.
- Protein: Bantu Pemulihan Otot Setelah latihan atau tanding, otot-otot butuh recovery. Nah, protein inilah yang jadi peran utama dalam pemulihan otot. Sumber protein yang bagus bisa dari ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe. Idealnya, atlet butuh 1.2-2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
- Lemak Sehat: Jangan Diabaikan Jangan takut sama lemak, guys! Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon justru penting buat tubuh. Lemak ini bantu menjaga daya tahan tubuh dan jadi cadangan energi saat latihan panjang.
- Serat dan Vitamin dari Sayur dan Buah Sayur dan buah nggak boleh ketinggalan. Mereka kaya vitamin, mineral, dan serat yang bantu menjaga pencernaan tetap oke dan tubuh tetap sehat. Pisang, apel, bayam, dan brokoli bisa jadi pilihan asupan vitamin yang kaya manfaat.
- Cairan: Pentingnya Tetap Terhidrasi Atlet butuh banyak air biar nggak dehidrasi saat latihan atau pertandingan. Selain air putih, bisa juga tambahin minuman elektrolit biar ion tubuh tetap seimbang. Idealnya, minum 2-3 liter air per hari atau lebih kalau latihan di cuaca panas.
Timing Makan Juga Penting
Selain porsi dan menu, waktu makan juga nggak kalah penting buat atlet. Biasanya, atlet makan 3-4 jam sebelum latihan untuk ngisi tenaga, dan setelah latihan mereka wajib makan lagi dalam waktu 30 menit untuk recovery otot.
Jadi, buat sobat-sobat yang mau maksimalin performa kayak atlet, jangan asal makan ya! Pastikan porsi dan menu makanmu seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, sayur, buah, dan tentu saja, air. Kuncinya, penuhi kebutuhan kalori harian sesuai aktivitasmu dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
